HTTF CLUB

کلوپ 30 تا 50 ساله های خوشحال/ Happy 30 To 50s Club

کلوپ 30 تا 50 ساله های خوشحال/ Happy 30 To 50s Club

HTTF CLUB یا کلوپ خوشحال ها قصد دارد حال خوب رو به تمامی افراد 30 تا 50 ساله هدیه دهد و با بهترین راهکارها و برنامه ها انگیزه و انرژی افراد را بالا ببرد.

بایگانی
آخرین مطالب

 

ابزارهای لازم برای خوشحالی

ما برای خوشحالی نیاز به ابزارهایی داریم و همچنین یک محیط مناسب، محیط مناسب، فقط و فقط زمان حال است و رهایی از گذشته و آینده ولی کافی نیست تا بتوانیم خوشحالی را تجربه کنیم، به ابزارهای نیاز داریم:

بودن در اجتماع، دوست‌گزینی و اجتناب از تنهایی

اثرات دوست‌گزینی بر افراد

دوستی با بحث بالارفتن حس تعلق و تعهد می‌گردد و به نوعی به زندگی معنی می‌دهد. خوشحالی شما را بالا می‌برد و از استرس شما می‌کاهد. اعتماد به نفس و خود با ارزش‌دیدن را بالا می‌برد و همچنین در زمان‌های بد زندگی، مانند طلاق، بیماری‌های جدی، از دست‌دادن شغل و یا از دست‌دادن عزیزان آسیب‌پذیری شما را کمتر می‌کند.

دوست‌ها در زندگی ما نقش مهم و اساسی دارند تا جایی که اثبات شده دوست‌گزینی می‌تواند باعث افزایش طول عمر گردد. دوستی، ما را نجات می‌دهد و باعث تقویت بخشی از مغز که به ما فرمان شادی می‌دهد، می‌گردد و بنابر همین اتفاق است که ما پیگیری می‌کنیم تا با دوستان خود معاشرت کنیم.

دوست‌گزینی حتی سیستم ایمنی بدن ما را نیز بالا می‌برد!

اثرات مفید کار گروهی

•پرورش خلاقیت و شکوفایی آن در کار تیمی

• ترکیب‌کردن نیروهای مکمل و به عبارتی پُرکردن پازل پروژه توسط تک‌تک افراد

• بالابردن قدرت اطمینان

• آموزش مهارت‌های به اتفاق نظررسیدن (Conflict Resolution)

• احساس مالکیت در فضایی گسترده‌تر

• بالابردن قدرت ریسک‌پذیری درست (Healthy thy Risk -Taking)

اثرات مخرب تنهایی

تنهاییو تنهاگزینی ناآگاهانه و یا اجباری، باعث بالارفتن فشار خون، کلسترول و چاقی می‌شود. تنهایی باعث تمرکز کورتیزول در بدن می‌گردد و تداوم کورتیزول بالا در سطح خون می‌تواند باعث مشکلات تغذیه، فشارهای عصبی و استرس گردد که اینها باعث مشکلاتی نظیر بیماری‌های قلبی، بیخوابی و اضافه وزن می‌گردند.

 

 

                                                         ابزار خوشحالی

 

 

 

جوانسازی سیستم عصبی مغز

برای توضیح جوانسازی مغز توجهتان را به ترجمه مصاحبه با ساندرین تارت جلب می‌کنم.

تولید عصب‌های جدید تا جایی مهم است که متوقف‌شدن آنها اثر مستقیمی بر روی افسردگی اشخاص دارد.

ایشان صحبت از پدیده‌ای به نام نوروژنز می‌نماید که این به معنی تولید سلول‌های عصبی توسط بزرگسالان است.

هیپوکامپوس بخش مرتبط با یادگیری در انسان است این بخش طوسی رنگ در مرکز مغز واقع شده و جایگاه دانسته‌های قدیمی ما می‌باشد. این بخش برای یادگیری حافظه، خلق‌وخو و احساسات عاطفی بسیار پراهمیت است. با این حال، چیزی را که تازگی فهمیدیم این است که یکی از بخش‌های ویژه در مغز هست که عصب‌های نو را می‌تواند تولید کند.

جونز فریسن از انستیتو کارولینکا برآورد کرده که روزانه 700 عصب نو در هیپوکامپوس ساخته می‌شود و بدین ترتیب زمانی که به پنجاه سالگی می‌رسیم، تمام عصب‌هایی را که در زمان تولد داشتیم، با عصب‌های بزرگسالی تازه متولدشده جایگزین کرده‌ایم.

عصب‌های نو تا جایی مهم است که اولاً برای یادگیری و حافظه مهم هستند و ثانیاً در صورت متوقف‌نمودن تولید آن‌ها، بخش معینی از توانایی یادگیری مثلاً برای تشخیص فاصله و فضا و اینکه چطور راهتان را در شهر پیدا کنید، مختل خواهد شد.

ما هنوز در حال فراگیری چیزهای زیادی هستیم و عصب‌ها نه تنها برای ظرفیت حافظه مهم هستند، بلکه برای کیفیت حافظه نیز مهمند و آن‌ها برای اضافه‌کردن زمان به حافظه بسیار مفید هستند و کمک می‌کنند تا خاطرات مشابه مانند: چطور دوچرخه‌تان را پیدا کنید که در ایستگاه هر روز در منطقه مشابهی پارک می‌کنید، اما کمی در موقعیت متفاوتی باشد.

ولی جالب‌تر از آن تحقیقی است که ما بر روی نوروژنز و افسردگی می‌کنیم. ارتباط روشنی بین نوروژنز و افسردگی وجود دارد، بیشتر از آن، اگر شما تنها نوروژنز را مسدود کنید، کارآیی داروهای ضدّافسردگی را مسدود کرده‌اید.

در مجموع، اکنون ما فکر می‌کنیم شواهد کافی در دست داریم که بگوییم نوروژنز هدف ما خواهد بود اگر بخواهیم قدرت حافظه را بهبود بخشیم یا خلق‌وخوی را بهبود بخشیم حتی با افزایش سن از کاهش حافظه جلوگیری کنیم، یا با افسردگی مرتبط نشویم.

 

                                                   خوشحالی

 

 

مهمترین قسمت این مصاحبه مربوط به انجام اموری است که نوروژنز را افزایش یا کاهش می‌دهد.

یادگیری و آموزش و مطالعه تولید عصب‌های نو را افزایش و استرس و نگرانی تولید عصب‌های نو را در هیپوکامپوس کاهش می‌دهد و همچنین کمبود خواب در این پروسه مؤثر است. دویدن و ورزش‌های هوازی و همچنین فعالیت‌های جنسی متعادل می‌تواند باعث افزایش نوروژنز شود.

غذایی که ما می‌خوریم و همچنین فاصله وعده‌های غذایی نیز در این پروسه بسیار موثر است کاهش کالری بین 20 تا 30 درصد باعث افزایش نوروژنز می‌شود. مصرف فلاونوئیدها که در شکلات و یا بلوبری وجود دارد و همچنین اسید چرب امگا 3- که در ماهی‌های چرب مانند سالمون یافت می‌شوند باعث افزایش عصب‌های نو و در عوض رژیم‌های غذایی سرشار از چربی اشباع‌شده، اتانول و مصرف الکل کاهش نوروژنز را در پی خواهد داشت.

نکته جالب توجه دیگر تحقیق گروه تحقق ژاپنی در مورد بافت غذایی می‌باشد. آن‌ها دریافته‌اند که رژیم‌های غذایی ساده و نرم تولید نوروژنز را مختل می‌کنند و در مقابل غذاهای ترد، جویدن و برشته بهبودبخش هستند.

 خندیدن

خنده و خندیدن تأثیرات بسیاری بر جسم و روان ما دارد

خندیدن هورمون‌های استرس‌زا را در بدن کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد و گلبول‌های سفید را برای مبارزه با بیماری‌ها تقویت کرده بنابراین مقاومت بدن را در مقابل بیماری بالا می‌برد! بنابراین خندیدن بالاترین داروست. در حقیقت هیچ چیزی سریع‌تر از خندیدن ذهن شما را عمیقاً تحت تأثیر قرار نمی‌دهد تا به تعادل برگردد. آن، همچنین به هوشیاری و تمرکز شما کمک نموده، شما را به سمت راحت‌تربخشیدن و از خشم رهاشدن هدایت می‌کند.

خنده برای هر شخصی سهل‌الوصول و رایگان است و این هدیه‌ای بزرگ از طرف خالق کائنات است تا بتوانیم تقریباً بر هر مشکلی، آسانتر غلبه کنیم. در زیر چند مورد مشخص را که خنده می‌تواند بهترین ابزار برای رسیدن به آنها باشد، ذکر می‌کنیم:

•خنده تمام بدن را ریلکس می‌کند.

•یک خنده خوب و عمیق و از ته قلب باعث شل‌شدن عضلات و رهایی آنها از تنش گردیده و ماهیچه‌ها را برای 45 دقیقه ریلکس و رها  می‌کند.

•خنده سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد.

•خنده در بدن اندروفین آزاد می‌کند و می‌تواند بصورت مسکن درد شما را بصورت موقت کاهش دهد.

•خندیدن قلب را محافظت می‌کند.

باعث تقویت عروق گردیده و جریان خود را افزایش می‌دهد که این امر باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی می‌گردد.

•عصبانیت را کنترل و به تفاهم‌رسیدن را آسانتر می‌کند.

زمانی که اختلاف نظری در جمع وجود دارد یک مطلب خنده‌دار افراد را برای ادامه بحث و شنوایی موثرتر کمک نموده و به توافق‌رسیدن را آسانتر می‌‌سازد.

•خنده حتی باعث طولانی‌ترشدن عمر می‌گردد.

یک مؤسسه تحقیقاتی در نروژ دریافت که افرادی که آسان می‌خندند و دیگران را می‌خندانند، عمر طولانی‌تری نسبت به افراد عبوس دارند.

•خندیدن باعث حرکت‌کردن ماهیچه‌های صورت گردیده، گردش خون را در صورت به شکل بهتری هدایت می‌نماید، بنابراین چهره‌ای بشاش‌تر و زیباتر به شما هدیه می‌کند.

 

                                              فواید خنده

 

پرورش جسم به عنوان جایگاه هستی ما

 

پاکسازی جسمی و ذهنی از طریق تغذیه درست، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی

 

آشتی با کودک درون

 

بالابردن هوش هیجانی

 

هدف‌گذاری در زندگی و تعهد به آن

 

فراگیری تکنیک‌های ذهن آگاهی (Mindfulness)

 

خلق‌کردن

گردآورند: حسین پوراشرفی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ دی ۹۸ ، ۲۳:۴۷
محبوبه عظیمی

 

 

کودک درون 

کودک درون در واقع بیان کننده حالتی از روحیات ما است که با احساسات ما سرو کار دارد سن کودک درون تغییر نمیکند و ومنطق آن لذت ورنج است

شخصیت همه ی انسان ها برگرفته شده از : والد، بالغ ،کودک،

والد: امر ونهی ها باید ها و نباید ها پدرانه ومادرانه ی ما است ،افکاری که انسانها ازفرهنگ ،مذهب و عقاید کسب کرده اند

بالغ:در هر موضوعی کمک میکند که ابتدا جمع اوری اطلاعات بکنیم و بعد به تحلیل سود و زیان بپردازیم

کودک: تجربیات هر انسانی است که از زمان کودکی خود اموخته است

در هر فردی این سه حالت به اشکال مختلفی وجود دارد انسان ها با شناخت این سه حالت میتوانند کودک درون خود را شناخته و به زندگی خود معنا و مفهوم دیگری بدهند

کشف کودک درون

کودک درون خود را درون شما تجربه میکند حضوری قدرتمند در خودآگاه و ناخودآگاه دارد، زمانی که شاد است میخواهد زبان بگشاید عواطفش را بیان کند فریاد بزند،تصنیف بخواند ،پای کوبی کند ،بازی کند او میخواهد زندگی سراسر زندگی را شور و مستی و شادی ببیند گاهی هم که خشمگین میشود میخواهد گریه کند بغض و ناله کند و در خود فرو رود، کودک درون سرشار از احساسات است به همین دلیل حساس است

در این میان بزرگتر ها وارد میشنوند و کودک را با چالش روبه رو میکنند و میخواهند کودک به شیوه ای که آنها دوست دارند رفتار کند در این میان کودک دچار سردرگمی میشود ترسو میشود خودش چیزی میخواهد اطرافیان چیزهای دیگر و او از خود میپرسد کدام درست میگویند؟کودک میخواهد آزاد باشد اما آنها نمیگذارند ،کودک میخواهد راستش را بگوید اما آنها نمیگذارند،کودک به دروغ وادار میشود قسم خوردن را یاد میگیرد و وقتی دروغ میگویید احساسش زخمی بزرگ برمیدارد

دنیای بزرگسالان پر از حقه و دروغ است دیگران به او میگوییند تو دیگر بزرگ شدی دست از این بچه بازی ها بردار به این ترتیب خنده کم کم از لبانش رخت میبندد و او میخواهد بزرگ شود چون چاره ای ندارد چیکار کند بزرگترها این چنین خواسته اند در نتیجه کودک درون خود را نفی میکند احساساتش را محدود میکند و قفسی برای خود میسازد و میشود محبوس کلام بزرگتر ها و دیگر نمیتواند احساسش را آزادانه بیان کند .

کودک درون دیگر اون سرمستی را ندارد در نتیجه بیماری های گوناگون به سراغش میاییند منزوی و افسرده میشود،میترسد احساساتش را بیان کند میترسد از امتیازات محروم شود و خنده های او بر مبنای تایید بزرگتر ها معنا پیدا میکند اینجا دیگر بزرگتر ها پیروز هستند و خیالشان راحت است که دیگر کودک درون قدرتی ندارد و تلاش میکند مهر و محبت دیگران را جلب کند وارد بازی های نمایشی میشود محبت را گدایی میکند و حاضر است هر تحقییر و ذلتی را بپذیرد اما او را دوست بدارند حاضر است کتک بخورد تنبیه شود اما او را ترک نکنند حاضر است خاری را بپذیرنند اما تاییدش کنند او دیگر انرژیش را صرف نو آوری و خلاقیت نمیکند بلکه می آموزد که وارد رقابت با بزرگتر ها شود و میدود تا عقب نماند پس به اجبار با تمام استرس ها و اضطرابها درگیر و با تمام بیماری های جسمی درگیر میشود و همیشه خود را با دیگران مقایسه میکند خودش را کوچک تر از دیگران میبیند احساس کمبود میکند و کمکم با عقده های حقارت دست به گریبان میگردد .

کودک درون در دنیای توقعات دیگران کمکم به واسطه ی رقابت و مقایسه پی در پی عصبی میشود و میکوشد تا خودش را اثبات کند.

حال دیگر کودک دلش به زندگی نمیرود پر از زخم است پر از رنج است او احساس باخت میکند بین مرگ وزندگی رفت و آمد میکند وگاهی هم بازی مرگ میشود.

 

                                                     کودک درون

 

 

حال تلاش کنیم او را زنده کنیم

بگذاریم بازی کند ،احساساتش را بیان کند ،بخندد،نقاشی بکشد شادی سر دهد پای کوبی کند تلاش کند خلاقیتش بازگردد

خالق هستی از طریق کودک درون گفت و گو میکند

سه گام به سوی کودک درون

اولین قدم: او را درون خود پیدا کنید

دومین قدم: او را به خوبی بشناسیم

سومین قدم: با او زندگی کنیم

کودک درون در دوران بزرگسالی سه بخش اساسی دارد

افکار

احساسات

رفتار

 افکار کودک درون در افکار والدانه ریشه دارد چرا که که کودک به نوار ضبط شده میماند که قدرت تجزیه و تحلیل قوانین دستورات و توصیه های والد را ندارد لذا اگر افکار و قوانین والد منطقی باشد به یقین به کودک درون منتقل میشود واگر این افکار بیمارگون و عصبانی باشد باز هم تاثیرات منفی خود را به جای میگذارد .

والد سرزنشگر مجموعه ای از دستور هارا به او القا میکند و مجموعه ای از آنها را هم والد نوازشگر القا کرده است پس به نوعی میتوان کودک درون را بازتاب اندیشه های والد به شمار آورد

احساسات کودک درونهیجانات و احساسات کودک درون بازتاب احساسات و عواطف والد درون افراد است. اگر والد سخت گیر بر فرد حاکی شود بی گمان کودک درون نتوانسته احساسات واقعی خود را بروز دهد ولی اگر والد نوازشگر فرد فعال باشد او هم احساسات سر زنده و شادی دارد

رفتار، ما از طریق رفتار یک فرد میتوانیم بفهمیم اوضاع رفتاری شخص به چه شکل هستش نوع رفتار بیانگر احساسات و افکار کودک درون هر فردی است.پس کودک درون حالتی از شخصیت فرد است در شکل افکار احساسات و رفتار  خود را به دیگران نشان میدهد.

 

 

                                                         شفای کودک درون

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ دی ۹۸ ، ۱۱:۲۶
محبوبه عظیمی

 

 

 گیاه دارویی چیست ؟

 به گیاهانی که به طور مستقیم یا غیر مستقیم تمام یا اجزایی از آن به صورت تازه، خشک شده و یا مواد موثره استخراجی از آن به منظور اثرات بهداشتی،پیشگیری و درمانی در بدن انسان، حیوانات و دیگر گیاهان به کار می رود، و یا در واقع گیاهانی هستند که یک یا برخی از اندام‌های آن‌ها حاوی ماده موثره است. این ماده که کمتر از ۱٪ وزن خشک گیاه را تشکیل می‌دهد، دارای خواص دارویی مؤثر بر موجودات زنده است . این گیاهان از زمان پیدایش بشر در مکانهای مختلف بوجود آمده اند و باعث زیبایی این دنیا شده است. تاریخچه پزشکی و درمان در ایران به دوران آریایی، در حدود 7000 سال قبل از میلاد مسیح بر می گردد و نیز نخستین نوشته ها و نسخه های به دست آمده از گیاهان دارویی در تمدن های مهم دنیا نظیر ایران باستان، مصر، خاورمیانه، یونان باستان، هند و چین به 3000 سال قبل از میلاد بر می گردد. نخستین پزشک آریایی به نام تریتا یا آتروت نام داشت. شخصی بود دانا و توانا که برای نخستین بار ناخوشی و تب ناشی از زخم شمشیر و نیزه را درمان کرد. از ارزشمندترین منابع قدیم طب سنتی، ابوعلی سینا پزشک و فیلسوف ایرانی آن را به رشته تحریر درآورد در این اثر گرانبها ۸۱۱ داروی گیاهی و خواص درمانی آنها را معرفی کرد با کمال افتخار در حال حاضر اثر این دانشمند بزرگ ایران زمین به عنوان یکی از منابع مهم در دانشگاه های پزشکی سراسر دنیا مورد تدریس و مطالعه قرار می گیرد..

در ایران حدود ۸۰۰۰ گونه گیاهی موجود است که از این تعداد ۲۳۰۰ گونه جزء گیاهان معطر و دارویی  از این تعداد ۴۵۰ گونه در عطاری‌های ایران به فروش می‌رسند که 50 گونه رقابتی هستندکه ایران بیشترین صادرات را در زمینه زعفران و گل محمدی دارد.

                                                            آلوورا

طبقه بندی بر اساس نوع ماده مورد مصرف گیاه

الف- برگ و جوانه

ب- بذر یا میوه

پ- ساقه یا پوست ساقه

ت- ریشه، غده یا پوست ریشه

ث- صمغ یا شیرابه و...

 

                                                    تعریف گیاهان دارویی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ دی ۹۸ ، ۱۱:۲۴
محبوبه عظیمی